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【高位下拉动作要领】 1. 调整:座椅固定大腿,握距略宽于肩,掌心向前。 2. 起始:身体稍后倾,背部发力带动肩胛下沉。 3. 过程:肘部垂直下拉至锁骨前,保持挺胸沉肩。 4. 顶峰:收紧背阔肌,稍作停顿。 5. 回放:有控制地向上还原,保持张力不消失。 全程避免过度后仰或耸肩,注意力集中于背部收缩。
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